癌後焦慮怎麼辦？用正念呼吸與S-T-A-R口訣找回心靈平靜
癌症治療結束後，很多人以為「最難的日子」已經過去，卻沒料到內心的恐懼與焦慮才正要浮現。
這篇文章將透過阿勇的故事，帶你認識正念思維與呼吸練習，學習如何在癌後的生活中與憂慮共處，重拾內在的穩定與安定。
阿勇的故事：恐懼復發，壓得他喘不過氣
阿勇是一位大腸癌康復者。雖然醫生已經明確告訴他「身體健康狀況穩定」，但他卻無法從心裡相信這件事。
只要肚子稍微不適，他的腦中立刻浮現最糟的情境：
「是不是癌症復發了？會不會這次更嚴重？我還撐得下去嗎？」
這些念頭像滾雪球般越滾越大，不但影響他的工作表現，也讓他與家人互動時變得煩躁不安。他開始過度關注身體訊號、上網查詢病徵，甚至頻繁回診檢查——即使一切報告都正常，他仍感覺不到「安全」。
醫師與心理師發現了關鍵：災難性思考
阿勇的心理治療師告訴他，他陷入了「災難性思考（catastrophic thinking）」的循環，總是預設最壞情境，卻忽略了現實的穩定。
為了幫助阿勇走出這個思維陷阱，治療師建議他開始練習一種有效的方法——正念呼吸。
什麼是正念？為什麼它能減緩癌後焦慮？
正念（Mindfulness）是一種「專注於當下，不評價、不抗拒情緒」的心理練習。
它不是要你壓抑恐懼，而是學會與焦慮和平共處，不讓它控制你的生活。
正念呼吸練習：每天10分鐘的療癒時光
阿勇開始每天進行簡單的呼吸練習，逐漸發現心境變得平穩許多：
【正念呼吸3步驟】
- 坐下來，雙腳平放地面
感受身體與大地的連結，讓自己穩定下來。 - 閉上眼睛，觀察呼吸
不需刻意調整，只要感覺氣息進出鼻腔與胸口的變化。 - 允許情緒流動，不抗拒
當焦慮升起，不要批判它，就像看雲飄過天空那樣，自然、輕柔地放過它。
透過這樣的練習，阿勇學會不再被恐懼牽著走，而是能更平靜地觀照內心。
S-T-A-R 口訣：讓你快速穩定情緒
除了正念呼吸，治療師還教他一個簡單實用的技巧——S-T-A-R 口訣，幫助他在焦慮襲來時馬上冷靜下來。
【S-T-A-R口訣步驟】
- S = Stop 停下來
當你感到焦慮或恐懼，先暫停一下，不讓情緒無限擴大。 - T = Take a breath 深呼吸
慢慢吸氣、吐氣，讓心跳放慢，找回身體的節奏。 - A = Accept 接受情緒
告訴自己：「這些情緒是正常的，我不需要抗拒。」 - R = Relax 放鬆身體
做些伸展、散步或溫柔的律動，讓焦慮隨著身體的流動釋放。
這個口訣不但簡單好記，也能讓你在面對突發焦慮時，快速重拾掌控感。
🍵 心靈雞湯時間
- 恐懼不會消失，但我們可以選擇如何與它共處。
- 專注於當下，才能找回對生活的掌控感。
- 不要讓腦中的災難劇本，決定你的人生現實。
結語：正念不是讓你不焦慮，而是幫你撐過焦慮
癌後焦慮不會「突然不見」，但透過正念練習與實用技巧，我們能學會：在風暴中找到自己的立足點。
就像阿勇一樣，雖然仍然偶有擔心，但他再也不是被情緒牽著走的人。他開始真正享受每一天，與家人相處時更加投入，也不再逃避未知的未來。
「我不再期待沒有恐懼的日子，而是學會與恐懼共存。」
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