如何面對癌後的不確定感？從真實故事看懂與恐懼共處的智慧

結束治療後，病情是否會復發？下次回診會不會有壞消息？
對許多癌後康復者而言，**「不確定感」**成了日常最大的心理挑戰。
這篇文章透過真實病友的故事，帶你認識「如何與不確定性共處」，並找到能讓心穩下來的方法。

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芳芳的故事：咳嗽幾聲，就讓她陷入焦慮

芳芳是一位肺癌康復者。經過艱辛的治療後，她終於恢復健康，卻發現生活中開始被害怕癌症復發的念頭吞噬。

只要稍微咳嗽幾聲，她就會心頭一緊：「是不是癌症又回來了？」
尤其每次回診前，她都焦慮到手心冒汗，心跳加快，無法放鬆。等待檢查報告的那段時間，簡直比治療本身還煎熬。

「如果數據有問題怎麼辦？如果醫生的語氣不一樣呢？」
她的腦袋裡總是演著最壞的劇情版本。

這種焦慮與不確定，讓她無法真正安心地享受康復後的生活。

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為什麼癌後生活會充滿不確定感？

癌症病友在治療後經常會進入一種「懸而未決」的狀態：

• 醫師說狀況穩定，但也提醒要持續追蹤
• 自己感覺恢復不錯，但偶爾的身體不適卻讓人提心吊膽

這樣的矛盾心理，很容易讓人產生一種「雖然好了，但還不能完全相信」的不安。

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芳芳的轉變：學會與未知共處

芳芳並沒有馬上「走出焦慮」，而是逐漸學會：人生從來就沒有保證。
與其焦慮未來，不如回到當下。

她開始練習覺察每一次呼吸，把注意力放回「此時此刻」：

「當我好好地呼吸，感受空氣進入肺部的溫度，我會提醒自己：現在的我，是平安的。」

她明白，與其把力氣花在對抗未知，不如用愛與溫柔陪伴自己走過當下的不安。

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3個幫助你面對不確定感的心法

1. 接納無法掌控的部分

不是你做錯什麼，不確定感是康復過程的一部分。請溫柔對待自己的焦慮，它並不代表你不夠堅強。

2. 練習「當下感知」

無論是呼吸、散步還是靜靜看著窗外的陽光，回到此刻，是幫助我們擺脫未來焦慮的最好方式。

3. 對話式檢視你的想像劇本

問問自己：「這個擔心真的有根據嗎？我是否把可能性放大了？」用理性來平衡情緒。

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🍵 心靈雞湯時間

• 害怕未來，無法改變結果；珍惜當下，才能活出奇蹟。
• 不確定性並不可怕，可怕的是忘了享受此刻仍擁有的美好。
• 人生沒有保證，但每一次心跳、每一口呼吸，都是值得感恩的奇蹟。

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結語：與不確定共處，也是一種力量

癌後的生活也許不再是完全「回到從前」，而是走向一種與未知共存的智慧生活。
芳芳的故事提醒我們：就算還會害怕，也可以選擇平靜地生活，讓每一天都成為生命的禮物。

「恐懼不會完全消失，但我可以選擇怎麼面對它。」

願你也能找到屬於自己的節奏，在不確定中繼續前行，活出屬於你的踏實與自由。

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